Nunca saberemos quando podemos perder uma pessoa querida, mas precisamos estar preparados para lidar com a dor de perdê-la. Quando uma situação dessas acontece, entramos no chamado luto emocional.
Conteúdos
Neste texto, eu explicarei o que é e quais são as cinco fases do luto. Também falarei as principais características de cada um, além de formas de lidar com cada etapa. Continue a leitura!
O que são as cinco fases do luto?
O luto emocional é o conjunto de sensações negativas que adquirimos quando passamos por uma perda (seja com a morte de algum amigo, parente, ente querido ou animal de estimação, ou até mesmo com o fim de um relacionamento).
Ele é composto por 5 fases, todas marcadas por sentimentos completamente diferentes um do outro, mas que têm ligação com a dor da perda. São elas: negação, raiva, barganha, depressão e aceitação.
Como são as cinco fases do luto?
Agora que falei sobre o que é o período de luto emocional e do que ele é composto, é hora de aprender um pouco mais sobre cada uma das fases, além de formas de lidar com cada uma delas, evitando o excesso de sofrimento.
1. Negação
A primeira das cinco fases do luto é a da negação, na qual a pessoa se recusa a acreditar na situação. Ela é marcada por uma dor intensa e falta de perspectiva em conseguir enxergar um futuro sem aquela pessoa ou animal.
É importante que a pessoa “sinta o luto”, ou seja, não lute contra o seu sentimento de tristeza, afinal, é da natureza humana sentirmos emoções. Ao reprimir seus sentimentos, você piorará a sua dor emocional, além da chance de o período de luto ser prolongado.
2. Raiva
A segunda etapa é a da raiva, período em que o indivíduo começa a “cair a ficha” de que aquilo realmente aconteceu. A tristeza, então, dá lugar à revolta, seja em procurar culpados pelo acontecido ou canalização da sua dificuldade em se conformar.
Essa é uma fase em que é necessário a atenção das pessoas a sua volta, já que, devido ao seu sentimento de raiva, poderá tentar ações que machucam ou causam danos a você mesmo e/ou ao próximo. É preciso entender que coisas ruins acontecem na vida de qualquer pessoa, e que melhor do que achar culpados é se fortalecer para seguir em frente.
3. Barganha
A terceira fase do luto é a barganha — ou negociação. Nela, você começa a fazer acordos consigo mesmo ou com alguma divindade religiosa, quase sempre relacionados a coisas que fará no futuro ou mudanças no seu modo de ser e agir com as pessoas.
É sempre importante rever atitudes que causem algum mal a terceiros (ou a nós mesmos), mas além de não culpar os outros, não podemos nos culpar pelas coisas ruins que acontecem. Carregar uma culpa que não é nossa poderá trazer sérios problemas para a saúde mental.
4. Depressão
Quando a barganha não é suficiente para superar o luto, começa-se a fase depressiva. Nela, você é acometido por uma grande tristeza, percebendo que a pessoa ou animal querido não farão mais parte da sua vida.
Essa é uma das etapas mais difíceis, já que ela pode ser prolongada ou até mesmo nunca ser superada por quem vive o luto. É muito importante contar com o apoio da família e amigos nesse momento, principalmente prestando o papel de ouvintes.
É importante que a depressão de luto não seja confundida com a patologia, já que entrar em um estado de tristeza durante um período de perda é muito normal. Entretanto, pode acontecer de que esse momento vire uma doença e traga várias consequências negativas. Falaremos desse assunto em outro tópico.
5. Aceitação
A pessoa em luto começa a ter uma melhor aceitação de toda a situação, lidando com a perda com maior paz e tranquilidade, além de conseguir retomar os seus afazeres. Ainda poderão existir situações em que se sinta saudade de quem partiu, porém, não é mais algo que limite completamente ou cause imensa dor.
Agora, cabe às pessoas próximas ajudarem a encontrar maneiras de distração, como um hobby ou a incorporação de novas rotinas na vida da pessoa em luto, para que ela tenha uma motivação extra em voltar ao seu estado normal.
É importante que sempre valorizemos o hoje e as coisas que temos, pois nunca se sabe quando a nossa situação poderá mudar (para melhor ou pior). Então, procure dar o máximo de amor e carinho às pessoas que ama, e deixe esse sentimento bastante claro para elas. Com isso, você não se sentirá culpado por não ter feito ou falado algo e poderá relembrar apenas os bons momentos que passaram juntos.
O luto pode virar uma doença?
Como falamos anteriormente, a fase depressiva do luto é uma das mais difíceis, e, em alguns casos, pode não passar. Nessa situação, o luto acaba não sendo mais uma situação natural, mas uma doença. O chamado “luto complicado” ou “luto patológico” acontece com pessoas que tiveram uma perda muito abrupta e traumática, como acidentes, suicídio ou perda prematura de um filho.
Pessoas que sofrem com o luto patológico acabam se isolando completamente, parando de fazer todas as suas atividades rotineiras e até mesmo negligenciando a sua higiene, contraindo, assim, uma depressão profunda. Em outros casos, a pessoa continua realizando as suas atividades normalmente, mas procura se ocupar o máximo possível para afastar o sentimento de perda.
Em ambos os casos, uma ajuda médica é necessária, seja de um psicólogo ou psiquiatra. O profissional encaminhará o melhor tratamento para lidar com a doença, que pode ser com a inserção em uma terapia ou até mesmo com o auxílio de medicamentos controlados.
E então? Consegui explicar o que são as cinco fases do luto e o que fazer para lidar com cada uma delas? Como dito anteriormente, essa é uma situação que, infelizmente, não podemos evitar, mas que precisamos lidar e extrair o melhor dela, para que consigamos nos reerguer cada vez mais fortes.
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