Diante de tantas demandas no nosso dia-a-dia muitas vezes nos deparamos com um cansaço que muitas vezes não é apenas físico, é mental. Nos sentimos esgotados e isso atrapalha nossa vida como um todo.
Conteúdos
Nesse sentido, trabalhar nosso bem-estar mental oferece diversos benefícios para nossa performance, seja ela profissional ou pessoal. E já é de conhecimento comum que ter uma rotina de hábitos saudáveis contribuem de forma significativa para uma vida épica, não é mesmo?
Gestão de tempo, foco e disciplina são os três pilares para alcançar aquilo que você deseja. E adquirir algumas práticas no seu dia-a-dia aumentam ainda mais o seu nível de satisfação e você chega ainda mais próximo dos seus objetivos.
E eu posso te afirmar que incorporar hábitos saudáveis em sua rotina trará muitos benefícios para sua vida.
Dicas para o bem-estar mental
Planejamento
Organizar sua semana, o seu dia, garante a você uma visão de tudo aquilo que deve ser feito. Defina suas atividades ao longo da semana, horário de acordar, atividade física, alimentação, organização da casa, trabalho, reuniões, lazer e descanso. Anote todas as suas atividades em uma agenda de papel ou no celular. Visualize ela todos os dias, para cumprir tudo o que foi proposto.
Limite o uso do celular
O celular é uma excelente ferramenta de trabalho e até mesmo de entretenimento e o uso dele deve ser feito de forma saudável. Evite usar ele nos primeiros minutos da manhã, logo ao acordar, e algumas horas antes de dormir.
Receber a luz do sol, fazer sua higiene pessoal e iniciar suas atividades do dia de forma tranquila, pode ser atrapalhada com o uso do celular, que desviará sua atenção desse momento de despertar. No período da noite o celular pode ser um inimigo na produção de melatonina, pela exposição da luz e, claro, de todos os estímulos que temos na palma da mão, vídeos, jogos e até mesmo uma reportagem pode influenciar na qualidade do sono.
Outro ponto quanto ao uso do celular, principalmente quando falamos de redes sociais, é a exposição a conteúdos que não condizem com nossa realidade e podem gerar desconforto e até mesmo ansiedade. Conecte-se com perfis que te ofereçam conteúdos relevantes a sua vida, sua profissão e seus anseios.
Sono
Além da limitação do uso do celular momentos antes de dormir, busque realizar um período de autocuidado, seja um processo de SkinCare, uma leitura (livro), tomar um chá e até mesmo fazer um diário sobre as coisas que realizou no dia e quais deseja realizar no dia seguinte.
Procure dormir no mínimo oito horas por noite, para ter um sono revigorante. Evite qualquer tipo de luz dentro do quarto e, se possível, deixe o celular em outro cômodo.
Atividade física
Essa é sem dúvida uma das principais práticas para o bem-estar mental, físico e emocional. Os benefícios da atividade física em uma rotina vão além dos resultados no corpo, pois a disposição, humor, o sono e até mesmo a concentração são influenciados diretamente quando praticamos alguma atividade.
A maioria das pessoas buscam realizar exercícios no período da manhã, uma vez que já iniciam o dia com todos os benefícios que ele oferece, mas você deve escolher o horário que mais se encaixa em sua rotina.
Os hormônios liberados na prática de atividade física, a exemplo de serotonina, cortisol e endorfina, ajudarão no seu bem-estar mental.
Alimentação
Fuja dos junck food, quando você organiza sua semana, seu dia, você tem menos chances de se perder em seu planejamento e escorregar quando se propõe a uma alimentação equilibrada.
Busque ajuda de profissionais e monte uma rotina alimentar que vá de encontro ao seu dia-a-dia. A exemplo de pessoas que não tem tempo para preparar a própria refeição, como comer da melhor forma da rua, escolhendo as melhores opções de comida.
Evite açúcares, doces e processados, esse tipo de alimento contribui para o desenvolvimento de doenças como obesidade, diabetes, hipertensão, dentre outros.
Saúde
Faça check-ups regularmente para certificar-se que sua saúde esteja em dia. O bom funcionamento do seu corpo contribuirá de forma significativa com seu bem-estar mental.
Além disso, psicólogos, psicoterapeutas e terapeutas são profissionais da saúde que te ajudarão em questões comportamentais e emocionais lhe oferecendo melhor qualidade de vida.
Relacionamento
Cultive bons relacionamentos, seja profissional ou pessoal. Estar cercado de pessoas em quem você possa confiar e dividir momentos especiais na sua vida, não tem preço.
Reserve momentos com seu cônjuge, viagem com seus amigos e jantares de negócios. O relacionamento humano é algo incrível que pode nos oferecer muita satisfação.
Autoconhecimento
Busque metodologias que te levem ao autoconhecimento e, consequentemente, ao desenvolvimento. Conhecer seus talentos, suas motivações e seu real propósito de vida, contribuem para o aumento dos níveis de satisfação e para seu bem-estar mental, afinal sua vida estará alinhada com seu real propósito.
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