Respire fundo, deixe o futuro lá na frente — no tempo em que ele deve ficar — e coloque um pouco mais de tranquilidade e qualidade de vida no seu dia a dia. Para conseguir esse feito, uma das mudanças que você pode fazer é prestar mais atenção em seu modo de respirar. Acredite: é possível aprender como diminuir a ansiedade pela respiração.
Conteúdos
A ansiedade é um problema sério que afeta a vida de muita gente. Então, é sempre necessário abordar esse tema e falar sobre as formas de controlar os sintomas ansiosos. Vamos começar?
Ansiedade: o excesso de futuro que prejudica o presente
Quem nunca sentiu ansiedade diante de alguma situação? Esse sentimento é comum e até saudável, em níveis moderados. Trata-se de uma característica biológica que serve como um alerta para os sinais de perigo e nos prepara para agir.
A ansiedade, também, pode ser referente a coisas boas que estão por vir. É aquele friozinho na barriga que aparece quando estamos à espera de um acontecimento importante, como a chegada de um filho, o primeiro dia no novo emprego ou uma grande viagem.
O problema é que esse sentimento de expectativa, em boa parte das vezes, se manifesta de forma negativa e é transformado em apreensão, tensão e medo de que algo ruim aconteça. A pessoa experimenta um “excesso de futuro” que traz danos reais ao seu presente.
Esse quadro pode estar associado a crenças equivocadas e se tornar um problema constante, dando origem a um transtorno emocional. Níveis elevados de ansiedade prejudicam o funcionamento profissional, acadêmico, familiar e social do indivíduo. Nesses casos, é preciso contar com apoio psicológico e até com o uso de ansiolíticos.
Técnicas que ajudam a diminuir a ansiedade pela respiração
Algo simples que você pode fazer para diminuir a ansiedade é controlar a respiração. Afinal, respirar corretamente permite que mais oxigênio circule pela corrente sanguínea, melhorando o funcionamento do sistema nervoso. Conheça, então, algumas técnicas que podem ajudar!
Alongamento da caixa torácica
Um dos processos básicos para melhorar a respiração é alongar a caixa torácica e o abdômen com frequência. Respirar lentamente e sentir a expansão dessas regiões do corpo é uma das formas de melhorar a circulação do oxigênio no organismo.
Respiração diafragmática
A respiração pelo diafragma é uma técnica de efeito calmante utilizada até em sessões de psicoterapia. O método é simples e você pode fazer em qualquer lugar. Para isso, é preciso respirar devagar e contar até 3 mentalmente, enquanto sente a elevação do abdômen. Depois, segure a respiração por mais 3 segundos e elimine o ar lentamente, até esvaziar todo o pulmão.
Respiração abdominal deitada
Se você é do tipo de pessoa que coleciona preocupações justamente na hora de dormir, saiba que essa técnica pode ajudar. O método consiste em colocar as mãos sobre o abdômen — quando já estiver na cama, sem estímulos de luz e som — e criar um ritmo para sua respiração.
Além de diminuir a ansiedade pela respiração, essas técnicas têm outro ponto em comum: você passa a observar as sensações físicas e se desliga, por alguns segundos, dos barulhos que ecoam na sua mente ansiosa.
Menos ansiedade e mais equilíbrio emocional
Alguns problemas causados pela ansiedade podem ser corrigidos ou minimizados com técnicas de relaxamento e de respiração adequada, como:
- problemas do sono;
- déficits de concentração;
- fadiga mental;
- tensão e apreensão;
- irritabilidade.
Esses e outros sintomas afetam as pessoas ansiosas de forma significativa. Portanto, aprender como diminuir a ansiedade pela respiração é uma boa alternativa para obter mais equilíbrio emocional e recuperar a qualidade de vida, principalmente se esse recurso for aliado a outros métodos.
Falando em autocontrole e melhora de vida, aproveite que está aqui e conheça o Método Cronos — um treinamento feito para pessoas que querem encontrar propósitos e mudar sua situação pessoal e profissional!
