Está perdendo desempenho nos estudos ou no trabalho por sentir dificuldade em terminar suas tarefas? Acredito que você possa estar sentindo dificuldades para se concentrar, fazendo a sua mente focar em distrações e deixando as suas atividades principais em segundo plano.
Conteúdos
Neste texto, vou ensiná-lo a como ser menos distraído, além de entender como ocorre o processo de concentração e quais os seus benefícios para a vida pessoal e profissional.
Como ocorre o processo de concentração?
A concentração mental é um processo psíquico, no qual focamos toda a nossa atenção para uma atividade ou ação específica, ignorando completamente barulhos e estímulos visuais que poderiam atrapalhar.
Muitas pessoas confundem a concentração com o ato de “ter atenção”, porém, são processo bem diferentes: enquanto a concentração é o foco em uma atividade, a atenção é a percepção de detalhes.
Quais os benefícios da concentração?
Agora que falei sobre o que é o processo de concentração e qual a diferença entre ele e o ato de “prestar atenção”, é hora de saber os benefícios de se ter uma boa concentração, principalmente durante as atividades mais importantes do seu dia, como estudar ou trabalhar. Veja a seguir alguns benefícios que a concentração pode trazer.
Absorção de informações mais rapidamente
Quando você se concentra durante os períodos de estudos, por exemplo, você consegue absorver mais rapidamente aquele assunto ou matéria, pois está focado em entendê-la. Você poderá otimizar o seu aprendizado ao fazer anotações e responder exercícios sobre o assunto (sem perder a concentração, é claro).
Aumento de produtividade
Tendo concentração, você terá um aumento significativo de produtividade nas suas atividades, já que não perderá tempo com distrações e conseguirá fazer certas atividades em menos tempo do que de costume. Quando nos distraímos, não apenas tomamos nosso tempo com outras coisas, mas a própria atividade em si aparenta ser mais difícil de ser concluída.
Melhor desempenho
Consequentemente, um aumento de produtividade fará com que você tenha maior desempenho, já que também prestará mais atenção no que está fazendo. No caso dos estudos, conseguirá entender a matéria bem mais facilmente. É importante que você tenha disciplina em continuar se concentrando nessas atividades, para que isso se torne um hábito.
Como ser menos distraído?
Focar em ser menos distraído é importante e traz vários benefícios para a nossa vida, entretanto, pode não ser uma tarefá fácil se manter concentrado todo o tempo ou todos os dias. Para ajudá-lo nessa missão, veja algumas dicas de como aumentar a sua concentração e não se distrair com outras coisas ou atividades.
Divida o seu período de trabalho e/ou estudo em partes
O cérebro consegue se concentrar de forma interrupta por, no máximo, 60 minutos. Após esse tempo, você automaticamente começará a se distrair com outras coisas, ou até mesmo começará a sentir algumas dores de cabeça. Por isso, faça pequenas pausas após uma hora de trabalho ou estudo, para deixar o seu cérebro descansar.
É recomendável que essa pausa não passe de 15 minutos, nos quais você poderá checar mensagens no celular ou andar um pouco pela casa ou escritório. Após isso, volte toda a sua atenção para a sua atividade principal até que o seu cérebro se canse novamente. Uma ótima dica para delimitar esse tempo sem perder a concentração é utilizar a técnica de Pomodoro ou um temporizador.
Seja disciplinado
Caso você comece a dar algumas “escapadinhas” fora do período de descanso, você precisará fazer cada vez mais esforço para se concentrar novamente, fazendo com que você até mesmo desista de manter o foco e resolva desistir de estudar ou trabalhar pelo resto do dia. Para evitar isso, mantenha-se disciplinado.
Uma ótima forma de não se desviar é estipular metas e recompensas. Por exemplo: caso você consiga trabalhar 8 horas por dia (contando com as pausas), você poderá se dar uma pizza ou sair para algum lugar que goste muito. Essa é uma ótima forma de se manter motivado e ainda ter um momento de diversão após o trabalho duro.
Ouça músicas enquanto realiza as suas atividades
Muitas pessoas conseguem se concentrar melhor quando ouvem músicas que já conhecem ou de estilos variados, como música clássica ou os chamados ruídos brancos. A proposta é que a música reduza os barulhos do ambiente que podem distraí-lo, além de trazer bem-estar durante a realização da sua atividade.
É importante que não coloque uma música animada ou muito triste, caso contrário, você poderá se envolver demais com ela e perder totalmente o foco no seu trabalho ou estudo. Neurocientistas também não recomendam ouvir uma música nova durante esse período, já que você poderá ficar tentado a prestar atenção nela.
Deixe o ambiente organizado
Ficar horas a fio em um local desorganizado pode causar desconforto e até mesmo distrações. Afinal, o sistema nervoso tem tendência a se espelhar no ambiente externo, que quanto mais desorganizado, mais faz a sua mente ficar uma bagunça, evitando que você consiga se concentrar em terminar as suas tarefas.
Por isso, antes de começar a estudar ou trabalhar, reserve alguns minutos para arrumar o cômodo e deixar próximas todas as ferramentas necessárias para as suas atividades. Com isso, você não apenas deixará a sua mente mais tranquila, mas também poupará tempo em procurar por um caderno ou lápis no fundo da gaveta.
Elimine as distrações
Uma última dica que ofereço sobre como ser menos distraído é justamente eliminar todas (ou pelo menos a maioria) as distrações que podem atrapalhá-lo durante o dia. Desligue o celular ou desative as notificações, feche a porta do cômodo para que nenhuma pessoa ou animal de estimação atrapalhe.
Algumas distrações não poderão ser evitadas, como o barulho da rua, mas conforme você se disciplinar para manter a concentração nas suas atividades, você passará a ignorá-las automaticamente e conseguirá ter uma concentração e atenção plenas, além de uma mente bem mais limpa.
Assim, agora que mostrei como funciona o processo de concentração, quais os seus benefícios para o dia a dia, bem como algumas formas de ser menos distraído e se concentrar por mais tempo, você logo perceberá diferença no seu desempenho no trabalho, nos estudos e na vida como um todo!
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