O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é bastante falado em relação à infância, mas também acomete pessoas adultas — fase em que ele é especialmente desafiador. Afinal, como trabalhar e ter produtividade com TDAH?
Conteúdos
Os sintomas, como agitação e falta de atenção, interferem bastante na vida laboral e podem atrapalhar sua carreira. Entretanto, há maneiras de superar esse problema. Confira nossas dicas, neste post!
O que é TDAH?
Sempre que se fala desse assunto, é importante destacar que o TDAH é um transtorno neurológico. Infelizmente, ele ainda é pouco conhecido, e muitas crianças e adultos com esse problema acabam tendo suas necessidades negligenciadas.
Pessoas com TDAH têm especificidades no funcionamento cerebral, principalmente relacionadas aos neurotransmissores — como a dopamina e a noradrenalina. Essas especificidades causam duas condições principais: a desatenção e a impulsividade.
Nem todos que têm o transtorno vão sentir igualmente os dois grupos de sintomas. Em algumas pessoas, o foco pode ser em um dos dois. De maneira geral, esses são os indicativos possíveis de TDAH em adultos:
- dificuldade para prestar atenção em detalhes de objetos e situações;
- ocorrência de muitos erros por falta de atenção ou descuido;
- distrações constantes;
- dificuldade para ter atenção em tarefas longas, como leitura, escrita de relatórios e reuniões;
- falta de foco para terminar tarefas;
- costume de começar diversas atividades ao mesmo tempo e não terminá-las;
- desorganização em relação a espaços, materiais e tempo;
- agitação psicomotora — mexer os pés e as mãos, falar bastante, levantar-se constantemente etc.
Como alguém com TDAH pode ser mais produtivo?
Como você viu, os sintomas do Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade geram vários desafios no trabalho, já que afetam capacidades muito exigidas na vida profissional — como concentração, atenção e organização, por exemplo.
Isso faz com que seja necessário desenvolver recursos e estratégias para manter sua produtividade. A seguir, confira algumas dicas para garantir seu desempenho no trabalho!
Faça pequenas pausas
É fundamental reconhecer os próprios limites e pensar em técnicas que os tornem mais confortáveis. Por isso, se manter a concentração por longos períodos é uma dificuldade para você, procure fazer pequenas pausas ao longo do trabalho.
A agitação motora faz com que seja desconfortável ficar parado por tanto tempo. Então, aproveite os intervalos para se levantar, alimentar-se, caminhar um pouco e conversar com alguém antes de voltar para o foco.
Use recursos de organização
A tecnologia oferece ótimas ferramentas para nos ajudar a organizar nosso dia de trabalho. Para pessoas com dificuldade de organização e concentração, elas são ainda mais importantes.
Insira na sua rotina o uso de calendários online, agendas e também aplicativos de gestão de tempo. Você vai sentir a diferença no planejamento de seu dia de trabalho. E, para ajudar na organização de objetos, defina sempre um mesmo lugar para guardar suas coisas.
Evite ser multitarefas
É bem mais difícil coordenar suas atividades se você está responsável por várias demandas de uma vez. Faça uma lista das tarefas e defina prioridades para cada momento. Assim, fica mais fácil não procrastinar e garantir a conclusão de cada demanda no seu tempo certo.
Trate o problema
Por fim, se você sentir que o TDAH está atrapalhando demais seu rendimento, lembre-se de procurar tratamento para o problema. A psicoterapia pode ser muito útil para entender suas limitações e superá-las.
Também pode ser necessário tomar medicamentos para regular o funcionamento cerebral. Além disso, um processo de coaching pode ajudar a planejar sua carreira e lidar melhor com os desafios do transtorno.
Com essas dicas, é possível enfrentar os problemas e manter a produtividade com TDAH. Lembre-se de que toda mudança de hábitos exige disciplina. Pode não ser simples no começo, mas mantenha o compromisso e você verá os resultados aparecerem!
Quer ajuda para gerir seu tempo, foco e produtividade? Conheça o Método Cronos!
