A depressão afeta parcelas da população de todas as idades e de diferentes estilos de vida. Atualmente, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), estima-se que mais de 300 milhões de pessoas sofrem com o transtorno. A doença é a principal causa de incapacitação no mundo, de acordo com a entidade. Contudo, ela pode ser prevenida e tem tratamento. Mais do que isso: muitos estudos recentes sobre como vencer a depressão destacam o importante papel do exercício físico no combate ao transtorno.
Angústia e tristeza permanentes são alguns dos sintomas, que interferem na capacidade de realizar até mesmo as tarefas simples do dia a dia. Por essa razão, ela está diretamente relacionada à queda da produtividade e ao aparecimento de outras enfermidades vinculadas. A situação merece atenção pois, além de se tratar de uma doença estigmatizada, as estatísticas da OMS revelam que o número de pessoas que sofrem com a doença está aumentando. Na última década, os casos subiram quase 20%. No Brasil, 5,8% da população tem a doença. Por tudo isso, é importante entender como vencer a depressão.
Um dado alarmante é que menos da metade das pessoas afetadas no mundo recebem ajuda. A OMS trabalha justamente para incentivar uma melhor compreensão da doença e informar sobre como vencer a depressão. O tratamento pode incluir medicamentos e psicoterapia e deve ser prescrito por um médico. Além disso, junto com outros hábitos saudáveis, a atividade física é considerada coadjuvante no tratamento e protagonista na prevenção da doença.
O papel exercício em como vencer a depressão
Entre as atividades que ajudam a melhorar o humor, amenizar o sentimento de tristeza e preparar o cérebro para lidar melhor com o estresse está a prática regular de exercícios físicos. Nesse sentido, além de ajudar a prevenir transtornos mentais, os exercícios aeróbicos, por exemplo, auxiliam na diminuição dos sintomas da depressão.
Estudos mostram que caminhadas e corridas regulares algumas vezes por semana são importantes como parte do tratamento. Por outro lado, pesquisas com idosos deprimidos destacaram que a prática semanal da musculação melhorou a qualidade de vida e o sono dessas pessoas. Isso acontece porque a atividade física aumenta os níveis de endorfina no organismo e, ao ser liberado, o hormônio estimula a sensação de bem-estar, conforto, bom humor e alegria.
Além disso, alguns cientistas sugerem que o exercício funcionaria da mesma maneira que alguns medicamentos que alteram a química do cérebro. Embora os testes, até agora, tenham sido realizados com ratos, eles revelam que, depois de correr, os animais demonstraram menos ansiedade em uma situação estressante.
De qualquer modo, ficar em forma ajuda a ganhar confiança, e a prática de exercícios físicos pode ajudar a tirar o foco dos problemas e, assim, conseguir lidar melhor com eles. Alguns estudos afirmam ainda que esse efeito é permanente. Por isso, muitos psicólogos defendem que outros profissionais da saúde indiquem atividade física para o tratamento da depressão da mesma forma que recomendam a medicação.
Corrida e meditação são aliadas na luta contra a depressão
Um estudo publicado pela Translational Psychiatry cita os benefícios do treinamento no combate à depressão. De acordo a pesquisa, a combinação entre exercícios aeróbicos e a meditação pode atenuar pensamentos e sentimentos depressivos. Os pesquisadores analisaram um grupo de pacientes com depressão grave que praticou regularmente 30 minutos de meditação e 30 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada durante oito semanas.
Os resultados mostraram que esses pacientes tiveram uma melhora de humor e uma diminuição dos sintomas da depressão. O estudo relaciona esses efeitos com o crescimento de novas células neurais no hipocampo, fato que é inibido durante a depressão. As células, localizadas na parte do cérebro responsável pelo aprendizado, pela memória e pelo humor, desempenham um papel fundamental na forma como a mente luta contra a depressão.
A batalha contra a doença não é fácil. É preciso, no entanto, saber que há como vencer a depressão. Treinos aeróbicos, como a corrida, podem ser grandes aliados nessa luta. No entanto, o importante mesmo é se mover! Caminhadas regulares, por exemplo, também ajudam a tratar e prevenir a doença. O terapeuta ou médico pode ajudar a criar um plano de tratamento que inclua algum tipo de atividade física de 30 minutos por dia, de três a cinco vezes por semana.
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