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Dicas para combater a ansiedade e focar nos seus objetivos

É possível que neste momento você esteja enfrentando dificuldades na sua vida devido à sensação de não conseguir construir tudo o que quer. Mas será que o fator causador desse desconforto não é um excesso de preocupação com o seu futuro, um incessante pensar no que se tem para fazer mais tarde, amanhã ou depois?  Se isso está acontecendo, você precisa aprender a combater a ansiedade.

Quando deixamos de focar no que temos de fazer no momento presente e nos concentramos apenas nas possibilidades futuras – que podem vir a acontecer ou não – a inquietação explode dentro de nós. E o grande desafio de quem sofre desse mal é conseguir combater a ansiedade e não permitir que ela interfira na sua jornada rumo ao sucesso.

Sintomas da ansiedade: o que você sente e como lida com isso?

A ansiedade pode se manifestar de diversas formas. Talvez você fique mexendo no seu telefone continuamente ou passe o dia sem conseguir se desligar dele, como se estivesse esperando uma ligação ou uma mensagem importante.

Ou talvez você sinta com frequência uma sensação ruim à noite por perceber que mais um dia se passou e você não fez o que gostaria para atingir seus objetivos.

Claro que eu também já passei por isso algumas vezes na minha vida. Durante um período, eu desejava crescer na minha carreira e nos meus relacionamentos e me sentia cada vez mais ansioso por focar em atividades de pequeno impacto e não em coisas maiores.

Sintomas físicos e fisiológicos também podem vir junto com a ansiedade, afetando a sua performance e o modo como você vive. Eles podem prejudicar o seu sono, seus relacionamentos, seus hábitos, seu bem-estar em geral.

Mas, se você não combater a ansiedade na origem do problema, é provável que desconte tudo em fugas, como comida, bebida, joguinhos, maratonas de séries, cigarro, drogas e tantas outras coisas que as pessoas abraçam, mas que não acrescentam nada em suas vidas – e, pior, podem gerar muitos males.

Como combater a ansiedade por meio da conexão ao presente e da sua organização

Mas como combater a ansiedade e evitar que isso aconteça? Há 11 anos eu pesquiso sobre esse tema e já testei todas as estratégias e ferramentas possíveis. E um ritual que ajuda muito nesse sentido é tentar se concentrar em viver o presente, o agora. Só que, para fazer isso, você precisa respirar e se conectar ao que realmente importa.

Eu encontrei uma forma de fazer essa conexão, que às vezes as pessoas estranham, mas que me ajudou muito a controlar a ansiedade. Quando eu vou fazer uma refeição e a comida chega, por exemplo, eu me conecto a ela, usando bastante o meu olfato antes de comer.

Faço a mesma coisa quando vou tomar um café, me conecto a ele, respiro e vivencio aquele momento. Agindo assim, tomando consciência do momento presente que estou vivendo, a ansiedade costuma sumir.

Outro modo de combater a ansiedade é por meio da utilização de uma agenda, para que você planeje como vai ser a sua vitória, o seu avanço, a vida que você quer.

Parece uma atitude simples demais, mas acredite: ela pode ajudar a reduzir bastante a sua ansiedade. Se todas as responsabilidades se acumularem na sua cabeça, elas se tornam uma lista sem fim de coisas não feitas. “Tenho que atender tal cliente”; “Preciso entregar aquela demanda”; “Não estou cuidando da minha saúde”; “Não possuo tempo para minha família”. Tudo isso alimenta a ansiedade.

Contudo, quando você coloca todas as atividades na agenda e determina um prazo para realizá-las, na hora em que o pensamento recorrente aparecer, você vai poder relaxar. Isso será possível porque você poderá dizer para si mesmo: “Tranquilo, isso já está agendado!”. Quando o dia de realizar aquela atividade chegar, você só precisa fazer o que combinou consigo e agir.

Por isso, tenha um caso de amor com a sua agenda! É uma grande maneira de combater a ansiedade. Isso dará a você um ganho incrível em relação à produtividade, à ansiedade e à possibilidade de se sentir melhor e conquistar a vida que você deseja.

Wendell Carvalho

Wendell Carvalho

Especialista em mudança comportamental e estratégias para atingir metas.

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