Saiba como acabar com a falta de energia no seu dia a dia

falta de energia

A falta de ânimo e de motivação para realizar atividades cotidianas é uma reclamação muito comum. Muitas pessoas consideram esse fator praticamente um problema crônico em suas vidas e não sabem como acabar com a falta de energia no dia a dia.

Se esse é o seu caso, este post é para você! Para ajudá-lo a acabar com a falta de energia, vou dar algumas dicas e explicar como elas vão devolver de vez a sua determinação.

Acompanhe o texto até o fim para descobrir aquilo que eu percebi ser o maior obstáculo de todos para um dia a dia com mais energia — e saiba como você pode solucionar esse problema na sua vida!

Cuide bem da sua saúde

Muitas pessoas têm o costume de, ao felicitar alguém pelo aniversário, usar a seguinte frase: “desejo a você muita saúde, porque com saúde, do resto corremos atrás”. É um clichê, mas todo clichê tem sua razão de ser: todo mundo diz isso porque é a mais pura verdade.

Quando nossa saúde não vai bem, todo o resto é prejudicado. Quando estamos com gripe, por exemplo, às vezes não conseguimos sequer levantar da cama. Mas não é preciso ir tão longe. Às vezes, coisas mais sutis, mas igualmente prejudiciais — como a falta de uma determinada vitamina ou até mesmo o sedentarismo —, podem minar completamente nossa disposição.

Portanto, o primeiro passo para que você tenha mais energia no seu dia a dia é cuidar da sua saúde: física e mental!

Existem algumas atitudes simples que você pode colocar em prática hoje mesmo para começar a acabar com essa falta de energia. Veja algumas delas a seguir.

Beba muita água

Sim, beba água! Supersimples, não é? Mas muitas pessoas não têm o hábito de beber água durante o dia. Manter-se hidratado é essencial para que seu corpo se mantenha saudável — é o básico do básico. Se precisar, mantenha uma garrafa de água do seu lado o tempo todo: no trabalho, no criado-mudo, no carro e por onde mais for.

Assim, ao olhar para a garrafa, você vai se forçar a beber água.

Durma bem

Dormir poucas horas por noite ou um sono intermitente é extremamente prejudicial para a saúde, e bastante óbvio quando falamos de falta de energia. É como se você fosse uma bateria: se não for colocada para recarregar, não vai conseguir funcionar por muito tempo e logo vai ficar esgotada.

Tente determinar um horário para dormir, todos os dias, 8 horas por noite. Crie também um ritual para o momento em que vai se deitar, no qual você possa desacelerar dos acontecimentos do dia e relaxar. Assim, terá uma noite de sono mais tranquila. Tomar um banho quente, ler um livro, meditar ou escutar uma música tranquila são algumas alternativas.

Tenha uma dieta balanceada e pratique exercícios

É preciso entender que ter uma dieta saudável não significa se privar completamente das mais variadas coisas, mas sim comer alimentos que forneçam para o corpo o necessário para que ele funcione bem e de forma equilibrada. Ou seja, devemos ingerir alimentos que deem os nutrientes, minerais e vitaminas de que precisamos.

E, claro, também precisamos fazer algumas restrições com relação àquelas comidas que são muito danosas para o nosso organismo, como alimentos muito gordurosos, doces em excesso etc. Um corpo bem alimentado tem mais energia e funciona melhor.

Praticar exercícios, apesar de parecer contraditório (como vamos ganhar energia gastando energia?), é essencial para ter mais disposição no dia a dia. O exercício faz nosso corpo produzir hormônios que nos dão esse ânimo. Você não precisa praticar um esporte radical ou pegar pesado na academia — uma simples caminhada já é suficiente para produzir esse efeito.

Além disso, ao fazer uma caminhada na rua, por exemplo, você pegará um pouco de sol, que também é muito importante para a disposição. Você sabia que em países com menor luminosidade há uma taxa maior de suicídios? A luz do sol fixa a vitamina D em nosso corpo e é uma importante aliada do nosso ânimo.

Se você trabalha em um escritório sob luzes artificiais o dia todo, é importante encontrar um espacinho na sua agenda para deixar o sol bater na pele.

Tenha também o hábito de consultar o seu médico! Faça um exame completo uma vez por ano. Anemia, diabetes ou problemas com a tireoide são problemas sérios de saúde e podem acabar com sua energia. Fique atento!

Tente diminuir o estresse

Não é preciso enfatizar o quanto o estresse é prejudicial para a nossa saúde mental e física. Ele gera uma série de consequências negativas para a nossa vida, como:

  • provoca irritação e falta de paciência com família e amigos, prejudicando nossas relações;
  • gera uma enorme ansiedade;
  • prejudica o sono e a capacidade de ver os problemas com clareza e enxergar como solucioná-los;
  • suga todas as nossas energias.

Trocando em miúdos, quando o estresse bate, não sobra tesão para mais nada.

É verdade que nem sempre vamos conseguir fugir do estresse ou evitar que ele aconteça. No entanto, podemos pensar em maneiras de diminuí-lo, o que for necessário para que consigamos nos acalmar com mais facilidade depois que o estresse acontecer.

Deixe sempre um espaço reservado no seu tempo para o lazer e para atividades nas quais você alivie sua tensão e extravase as preocupações cotidianas; cerque-se de pessoas queridas, amigos ou família, pessoas que fazem você rir e fazem com que você se sinta bem; viaje e conheça lugares novos e experimente novas culinárias e culturas.

A forma de lidar com o estresse vai variar de pessoa para pessoa, portanto, é necessário experimentar e ver o que funciona melhor para você. 

Testar e descobrir como você opera, o que tem a capacidade de deixar você feliz e o que pode tirar você do sério, além de entender qual é o melhor jeito para você de lidar com as coisas, fará de você uma pessoa resiliente. E a resiliência será seu braço direito na luta com o estresse.

Corte hábitos e pessoas tóxicas

Como falamos, nem sempre é possível evitar o estresse, e já demos algumas dicas de como lidar com essas dores de cabeça inevitáveis. Mas deixa eu contar um segredo: há estresses que podem ser evitados sim!

Existem coisas e pessoas em nossas vidas que são tóxicas para nós. Às vezes, são essas pessoas que estão sugando nossas forças e causando nossa falta de energia. E o pior é que nem sempre é claro para a gente que aquela pessoa nos faz mal. O mesmo serve para certos hábitos.

Por isso, convido você a fazer uma avaliação minuciosa dos seus hábitos e de suas relações.

Sabe aquela pessoa que vive criticando o que você faz, sempre com tom de julgamento, e diz que aquilo é para o seu bem? Será que é mesmo? Sabe aquele hábito que você tem de chegar em casa e se jogar no sofá e não fazer mais nada? Será que ele realmente está ajudando você a relaxar ou só está fazendo você ficar deprimido por perder tempo em frente à TV?

Analise com calma o que você faz e com quem você se relaciona. Se algo ou alguém está fazendo mais mal do que bem, veja se já não está na hora de romper essa relação ou acabar com esse hábito de vez.

Tenha foco e organização

Chegamos à nossa última dica, que é o verdadeiro pulo do gato. Falamos de ter boa saúde, boas relações, bons hábitos e rituais que ajudem a relaxar.

De fato, é imprescindível que você aplique todas essas dicas para começar a mudar e voltar a ter ânimo e energia na sua vida. Mas agora eu pergunto: você já parou para pensar que o motivo da sua falta de energia para fazer o que é preciso é que você simplesmente não quer fazer aquilo? 

Muitas vezes, a falta de tesão para fazer algo está diretamente ligada ao fato de que nossas ações não se conectam àquilo que queremos na vida. É comum que as pessoas foquem equivocadamente em atividades e atitudes que não vão encaminhá-las ao lugar em que desejam chegar. Nossas ações e o aproveitamento do nosso tempo precisam ser coerentes e refletir nossa verdadeira paixão.

Você precisa, em primeiro lugar, saber o que quer, quais são os seus desejos. É uma loucura seguir uma rotina que não leve à vida que você sonha ter. E a consequência natural disso é sentir desânimo, já que suas atividades não estão ligadas ao seu propósito.

Por isso, procure definir com clareza o que você deseja conquistar ou ter em sua trajetória. A partir dessa definição, você vai conseguir estabelecer metas e ter foco para cumpri-las. Ao fazer isso, você vai acabar de vez com a melhor amiga da falta de energia: a procrastinação.

É evidente que, se não vemos razão em fazer uma determinada coisa, vamos adiar ao máximo a sua realização. Quando sabemos o que queremos e como chegar lá, porém, tudo muda. Isso não quer dizer que o desânimo nunca vai aparecer, mas certamente será menos frequente.

Para evitar a procrastinação, a dica de ouro é usar a boa e velha agenda. De papel ou mesmo no celular, ela é fundamental para uma boa gestão do tempo. Sem se organizar, é pouco provável que você tenha energia no dia a dia: todas as suas atividades se tornam um quebra-cabeças caótico demais e você nem sabe como começar. 

Com a agenda na mão, bloqueie horários para realizar as atividades relacionadas aos seus desejos e metas, programe-se e comprometa-se a fazer o que foi estipulado por você. Assim, você criará um quadro cheio de ações que tenham relação com o seu propósito, com aquilo que você quer na vida.

E dirá para si mesmo: “Sim, isso vai acontecer, isso tem de acontecer”. E pode ter certeza de que, dessa forma, vai mesmo!

A luta contra a falta de energia pode parecer uma montanha impossível de ser escalada, daquelas que sequer vemos o topo ao olharmos para cima. Mas a verdade é que toda jornada começa com o primeiro passo, e esse é sempre o mais difícil. Quando você começar a aplicar essas dicas, vai ver a enorme melhoria que elas vão trazer para a sua vida.

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Wendell Carvalho

Wendell Carvalho

Especialista em mudança comportamental e estratégias para atingir metas.

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