Muitas pessoas buscam maneiras de como aumentar a vitalidade, mas você sabe o que essa palavra significa? Trata-se do conjunto de funções vitais do organismo que trabalham em equilíbrio — oferecendo energia, vigor, força, disposição e alegria. Quando ela está baixa, pode comprometer a sua vida pessoal e profissional.
A pessoa com vitalidade se sente mais otimista, disposta e capaz de realizar os seus objetivos. Essa virtude é alcançada de acordo com o modo como tratamos fatores psicológicos e físicos, além da reação aos acontecimentos positivos e negativos da vida. O vigor traz mais qualidade de vida, motivação, confiança e sentimento de propósito.
Neste artigo, selecionei as principais dicas de como aumentar a vitalidade e a energia, de forma natural e com medidas simples. Confira!
1. Consuma alimentos que estimulam a energia
A energia permite que o corpo e a mente das pessoas realizem diversas atividades ao decorrer do dia. Ela é produzida a partir dos alimentos que consumimos e de como o nosso organismo os processa. Sendo assim, há aqueles que estimulam esse fator e aumentam a vitalidade. Abaixo, separei alguns para você incluir em sua rotina alimentar:
- arroz integral: tem alto teor de manganês, que ajuda a converter carboidratos e proteínas em energia;
- bananas: ricos em fibras, também são alimentos energéticos devido à concentração de açúcares — frutose, glicose e sacarose;
- chocolate amargo: o cacau contém um estimulante natural responsável por elevar a energia, o humor e sensação de bem-estar — a teobromina;
- mel: é rico em vitaminas, nutrientes e minerais. Por ter um baixo índice glicêmico, a dica é uni-lo com as bananas em um lanche antes de atividades físicas;
- nozes e amêndoas: suas vitaminas B e E, além do magnésio, reduzem a fadiga e o estresse;
- suco de limão ou laranja: essa é uma maneira rápida de recuperar energia e se manter revigorado. Por conter a vitamina C, também traz muitos outros benefícios.
2. Domine técnicas de respiração
A maioria das pessoas não imagina a importância que o domínio da respiração tem para o controle do corpo e da mente. Existem diferentes técnicas tanto para relaxamento quanto para aumentar a energia corporal. Muitas vezes, durante situações de estresse, podemos acelerar demais o ritmo cardíaco e provocar reações adversas.
A respiração incorreta também causa a redução de produtividade. Por isso, é fundamental dominar as técnicas certas. A prática de ioga oferece soluções interessantes para gerenciar o estresse, trabalhar o corpo e reverter sobrecargas de trabalho. Comece centralizando uma inalação lenta e um aumento crescente nas exalações, sempre que precisar se acalmar.
3. Realize práticas de bem-estar
Uma rotina atribulada e cheia de compromissos pode atrapalhar sua vitalidade. Por isso, tire um tempo para curtir os prazeres diários e o que realmente importa. Desligue-se um pouco da televisão e dos dispositivos móveis e leia um livro, por exemplo, ou crie hábitos de meditação guiada. Essas atitudes proporcionam relaxamento e inspiração ao indivíduo.
Para manter a motivação e aproveitar os dias ao máximo, também indico a realização de atividades físicas ao ar livre e momentos de lazer em contato com a natureza. Já durante a jornada de trabalho, faça pequenas pausas para realizar um alongamento e, assim, aumentar a circulação sanguínea no cérebro e evitar dores musculares.
4. Faça serviço voluntário
Ajudar o próximo é sempre satisfatório, pois traz um sentimento de realização e faz bem ao corpo e à mente. Assim, para aumentar a vitalidade, o indivíduo pode realizar um serviço voluntário, já que a sensação de se doar ao outro envolve aspectos que reduzem o estresse, aumentam o otimismo e a energia, além de prevenir problemas psicológicos.
Saber como aumentar a vitalidade fará de você uma pessoa capaz de viver em abundância com equilíbrio e prosperidade, ser mais produtiva e ter mais qualidade de vida. Além disso, outros benefícios são observados, como melhora nos relacionamentos e crescimento no âmbito pessoal e profissional.
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