Você quer descobrir como aumentar sua energia? Veja 8 hábitos

Mesmo consumindo uma garrafa inteira, o café tomado de manhã já perdeu o efeito. Porém, você ainda está na metade do dia e não tem mais forças para continuar as tarefas — que, em algumas situações, estendem-se para a noite. Para não cair no esgotamento total, como aumentar sua energia e dar conta de tudo o que ainda é preciso fazer?

De acordo com o médico psiquiatra Dr. Cryro Masci, autor do livro “Biostress: novos caminhos para o equilíbrio e a saúde”, a cada 100 pessoas, 10 já acordam com estafa, fadiga e exaustão. O estado, chamado de síndrome do cansaço prolongado, pode ser visto como a falta de energia pessoal.

Então, como reverter esse quadro e ganhar mais disposição para o dia a dia? A seguir, eu indico uma lista com 8 hábitos que devem ser adotados o quanto antes em sua rotina. Por meio deles, você vai sentir a bateria mental e corporal carregada em 100%!

1. Pratique a atenção plena

A visão comum que as pessoas têm de quem pratica meditação é geralmente associada a práticas espirituais, principalmente ao budismo zen. Sim, os adeptos meditam frequentemente e, em alguns casos, passam a maior parte do seu dia apenas nessa atividade.

O problema é que, para o sujeito que trabalha, estuda e tem família para cuidar, acaba não sobrando muito tempo para se isolar do mundo dessa forma. O que ninguém nunca lhe contou é que a meditação é uma coisa simples, que não requer anos de prática, muito menos uma religião definida.

Você precisa apenas aprender a praticar a atenção plena — ou mindfulness, como também é conhecida. A ideia é dedicar total atenção ao que você está fazendo no momento, mantendo o foco e afastando aquela sensação de que o seu corpo está ali, mas a sua mente está em outro lugar.

2. Realize atividades físicas

Parece contraditório, mas, quando estamos cansados, o corpo pode precisar de um pouco de gás. Não precisa se matar na esteira, nem realizar qualquer outro exercício de alto impacto: apenas 20 minutinhos de uma atividade de baixa intensidade, realizada três vezes durante a semana, já recuperam a energia e eliminam a fadiga das pessoas.

O motivo é simples: quando mexemos o corpo, aumentamos a oxigenação do sangue e dos tecidos. Logo, estimulamos a produção de substâncias que nos dão a sensação de bem-estar, felicidade e disposição — serotonina, endorfina, dopamina e adrenalina.

Vale também lembrar que o alongamento faz parte do pacote, portanto, estique os músculos e lubrifique suas articulações, estendendo os membros. Isso vale para quem vai praticar um exercício ou até mesmo para evitar aquela dor nas costas por ficar muito tempo sentado na mesma posição, em frente ao computador.

3. Descubra um propósito de vida

Pode ser que a falta de energia tenha ligação com a sua perda de motivação. E como se sentir motivado, sem ter um objetivo maior? Por isso, pare um pouco e repense a sua vida. O que move os seus dias? Por que você tem levantado da cama todas as manhãs?

Quando temos respostas para essas perguntas e tornamos claras as nossas metas e os nossos propósitos, retiramos energia até de onde não sabíamos ter para alcançar nossos sonhos. Então, se esse é o seu caso, experimente um novo estímulo que faça sentido para a sua vida!

4. Hidrate o corpo

Você já se hidratou hoje? Não adianta apelar para a garrafa de café do início deste post, se você não está bebendo água. Portanto, se não tem o hábito, comece a carregar consigo uma garrafinha cheia para onde for.

Caso prefira, prepare águas com limão ou outras frutas cítricas, por exemplo. O importante é tentar ingerir, pelo menos, 2 litros por dia, para que a hidratação do corpo lhe renda um organismo mais saudável, um metabolismo mais ativo e, de bônus, uma pele mais bonita.

5. Durma bem

Normalmente, as pessoas que não sabem como aumentar sua energia, não veem no sono a grande solução — e é na noite mal dormida que se encontra todo o cansaço sem explicação do dia seguinte. Isso acontece porque o nosso corpo se reconstrói e descansa de verdade enquanto está adormecido — uma verdadeira reposição natural de energia!

Portanto, se alguma coisa está desequilibrando a sua rotina, tente achar o problema e volte a ter horários certos para ir para a cama, por exemplo. Evite também o excesso de estímulos visuais antes de dormir, como televisão, computador ou smartphone. Desligue tudo e vá dormir!

6. Filtre as suas companhias

Sim, é isso mesmo que você leu. Longe de superstição, a ciência já comprovou que a troca de energias entre as pessoas acontece, assim como com qualquer outra coisa viva no planeta. Por isso, quando alguém tem uma “energia baixa”, ela tende a sugar quem está mais “carregado energeticamente”.

Algumas pessoas funcionam como “vampiros emocionais”. Você já deve ter conhecido ou convivido com alguém assim — geralmente, são pessoas que falam demais, que reclamam de tudo, que só enxergam o lado negativo das coisas e que, propositalmente ou não, colocam qualquer um que está em volta para baixo.

Se você tem um amigo ou um colega de trabalho que se encaixa nessas características, talvez seja o momento de selecionar melhor suas companhias. Não é egoísmo querer estar rodeado apenas de quem nos faz bem e nos agrega valor e sentimentos bons. Assim, você não se contamina com a baixa energia do outro e consegue controlar todo o seu potencial energético por mais tempo.

7. Melhore a alimentação

A criação desse hábito é essencial para que você tenha mais energia e, consequentemente, mais qualidade de vida, bem-estar e sucesso pleno. Isso porque a falta de forças para o dia a dia pode estar também relacionada à ausência de nutrientes no organismo. Logo, é bom controlar as refeições e ter cuidado com o que se come.

Inclua no seu cardápio mais cores, com frutas, legumes, verduras e cereais. Não deixe com que a rotina acelerada tome de você o prazer de se alimentar com calma e qualidade. Permita-se, é claro, comer um doce ou tomar um refrigerante, mas não torne isso um hábito!

Assim como tudo, o corpo é equilíbrio e, se você não balancear a sua dieta agora, vai sofrer consequências graves em um futuro não muito distante.

8. Exercite a gratidão

Pode parecer um pouco subjetivo e abstrato, mas toda pessoa grata é cheia de energia. Então, por que não fazer parte desse grupo que está sempre atraindo coisas boas, pelo simples fato de se sentir grato por tudo o que acontece a qualquer momento?

A verdade é que praticar a gratidão é um caminho sem volta: quando você começa, não consegue mais parar. Afinal, o contrário também funciona e, se você só reclama de tudo, nunca vai sair daquele mundo que cria com suas visões limitantes e pensamentos negativos. Vale a pena ser do time dos gratos, acredite em mim!

Aliás, quando se trata de como aumentar sua energia, você deve pensar sempre em equilíbrio emocional, para que as cinco maiores áreas da sua vida estejam sempre em equilíbrio e prosperando. Carreira, relacionamento, saúde, prosperidade financeira e espiritualidade são os pilares para uma vida épica, mas as pessoas tendem a focar apenas em uma área e se esquecem do resto.

O preço a se pagar é muito caro. Por isso, recomendo a importância de desenvolver a disciplina para alcançar essa realidade. Convido você a conhecer o PROTAGON e a revolucionar a sua vida com muita energia!