O estresse muitas vezes é inevitável na nossa rotina agitada do dia a dia, e precisamos saber controlar para não afetar negativamente nossa saúde emocional. Problemas como depressão, ansiedade, problemas de sono e até doenças físicas podem ser originadas por pressão e sobrecarga emocional.
Conteúdos
Para ter uma vida plena e não deixar o estresse afetar sua saúde emocional é preciso tomar algumas atitudes e comportamentos no dia a dia, para que isso não te prejudique a curto e longo prazo.
Mas vamos falar primeiro sobre os benefícios de se controlar o estresse.
Benefícios de controlar o estresse
Melhor saúde emocional
Quando controlamos o estresse ajudamos a promover melhorias na nossa saúde emocional, através do maior senso de bem-estar e estabilidade emocional. gerenciado adequadamente o estresse, é possível experimentar maior tranquilidade mental e uma maior capacidade de lidar com os problemas e desafios do dia a dia.
Resiliência
Controlando o estresse conseguimos desenvolver maior resiliência emocional. Tornando-nos capazes de lidar com situações adversas com maior controle e superando obstáculos sem se sentir sobrecarregados, lidando ainda de forma positiva com as dificuldades.
Melhor qualidade de vida
Desfrutar de momentos de lazer, relacionamentos saudáveis, atividades diversas e momentos de lazer são diretamente afetados pelo estresse. Ao controlá-lo é possível desfrutar de uma melhor qualidade de vida, encontrando efetivamente um equilíbrio entre, trabalho, descanso e lazer.
Na saúde física
Quando estamos estressados podemos passar por problemas de saúde como por exemplo pressão alta, doenças cardíacas, dores de cabeça frequentes e até mesmo o enfraquecimento do sistema imunológico. Controlar o estresse é uma forma eficiente de proteger a saúde física e redução dos riscos de doenças relacionadas ao estresse.
Dicas para controlar o estresse em prol da saúde emocional
Até aqui você já entendeu que o estresse é os benefícios de controlá-lo. A partir de agora vamos dar dicas efetiva de controle de estresse:
Relaxe
Defina momentos para relaxar e até mesmo procure técnicas para isso. Você pode fazer meditação, respiração e até mesmo ioga. Práticas de relaxamento ajudam a reduzir a tensão muscular, regular a pressão sanguínea, acalmar a mente e ainda promover a sensação de calma, equilíbrio e bem-estar.
Exercite-se
Pratique atividade física regularmente, pois é uma excelente maneira de lidar com o estresse e melhorar ainda mais a saúde emocional. Ao realizar exercícios físicos nosso corpo libera endorfina, melhorando o humor e reduzindo o estresse. Busque uma atividade que você goste e tenha prazer em realizar, o importante é mexer-se.
Alimente-se bem
Torne a alimentação um aliado da sua saúde emocional, faça refeições balanceadas, trazendo todos os nutrientes necessários para uma vida ativa e saudável. Evite ultraprocessados, industrializados, alimentos muito gordurosos, açúcares e excesso de cafeína, esses alimentos são prejudiciais à saúde como um todo. Evite também o excesso de bebidas alcoólicas e a qualquer sinal de compulsão alimentar busque ajuda o quanto antes.
Sono
Procure ter uma boa qualidade de sono, isso é essencial para sua saúde emocional. Tenha uma rotina de sono regular, configure um ambiente confortável e faça a higiene do sono, isso ajudará a melhorar a qualidade do sono fortalecendo ainda a capacidade de lidar com o estresse do dia a dia.
Saiba impor limites
Tanto em sua vida pessoal, quanto profissional, aprenda a dizer “não” quando necessário, evitando assim assumir mais responsabilidades do que efetivamente por lidar. Defina limites adequados, ajudando a evitar sobrecargas e redução efetiva de estresse.
Cultive relacionamentos positivos
Sua rede de apoio é fundamental para o controle do estresse e sua saúde emocional. Nesse sentido, cultive relacionamentos saudáveis e positivos, seja no âmbito pessoal e profissional. Participe de atividades sociais, tenha grupo de amigos e reúna-os com frequência.
Administre seu tempo
Faça o gerenciamento do seu tempo de forma efetiva. O acúmulo de tarefas gera desorganização e estresse. Gerencie seu tempo de forma eficiente, estabeleça prioridades claras e divida as tarefas em etapas menores e mais gerenciáveis. Isso ajuda a reduzir o estresse, a pressão e a ansiedade.
Procure apoio profissional
Quando necessário não existe em buscar por um profissional qualificado para te ajudar no controle de estresse. Procure um médico para check up, ele avaliará sua saúde, bem como seu nível de estresse que pode ser diagnosticado através de exames de sangue. Além disso, terapeutas podem identificar as causas do estresse e trabalhar comportamentos e sentimentos que melhorem sua saúde emocional.
Lembre-se que você é uma pessoa única, seus gatilhos de estresse bem como o cuidados com sua saúde emocional precisam de atenção. Controlar o estresse, entender o que mais te afeta e seguir estratégias para controlá-lo requer atenção e cuidado.
Esteja comprometido com sua saúde emocional e faça ajustes se necessários. foque no que realmente importa, evite distrações e coisas que não estão sob seu controle. Busque continuamente fazer o que é preciso e quando for preciso avalie sua condição emocional. Faça isso, mantenha sua vida saudável e conquiste uma vida épica.
