Segundo pesquisa da ISMA (International Stress Management Association), mais de 70% da população brasileira sofre com o estresse. Estou trazendo esse número alto, não para você se conformar com essa situação, e sim para entender que não está só.
Conteúdos
Além de não estar sozinho sofrendo com o estresse, saiba que existem maneiras de reduzi-lo e, assim, obter mais bem-estar e qualidade de vida. Deseja saber mais? Continue acompanhando e confira!
O que é o estresse?
O estresse é um tema importante que afeta a todos nós em algum momento da vida. Para entender melhor, imagine que você está navegando no mar, e de repente, uma tempestade aparece no horizonte. Essa tempestade representa o estresse.
É importante deixar claro que se trata de uma reação natural do nosso corpo diante de situações desafiadoras ou ameaçadoras. Em pequenas doses, pode ser até útil, pois nos mantém alerta e nos ajuda a enfrentar os desafios do dia a dia.
Por exemplo, quando precisamos realizar uma tarefa importante, como fazer uma apresentação ou uma entrevista de emprego, ele dá aquele empurrão para nos prepararmos e darmos o nosso melhor.
No entanto, quando o estresse se torna uma constante ou atinge níveis muito elevados, pode se transformar em um problema. É como se a tempestade ficasse cada vez mais intensa e as ondas começassem a balançar o barco com força, aumentando o risco de virar.
Quando o estresse passa dos limites, pode afetar negativamente nosso bem-estar físico e mental. Podemos nos sentir exaustos, irritados, com dificuldades para dormir e até mesmo apresentar problemas de saúde, como dores de cabeça ou no corpo.
Por isso, é fundamental aprender a lidar com o estresse de forma saudável. Existem várias estratégias que podemos usar para acalmar as turbulências e navegar com tranquilidade pela vida, como poderá ver em seguida.
16 Técnicas infalíveis para controlar o estresse
Se você deseja aprender a controlar o estresse e evitar que ele controle você, aplique as técnicas a seguir!
1. Técnicas de respiração
Pratique exercícios de respiração profunda, como a respiração abdominal, para acalmar o sistema nervoso e reduzir a resposta ao estresse. Essa técnica simples pode ser feita em qualquer lugar e é uma maneira rápida de relaxar.
2. Meditação
Praticar a meditação regularmente ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse. Afinal, você direciona o foco para o momento presente e, assim, torna sua mente tranquila. Encontrar alguns minutos por dia para meditar pode fazer uma grande diferença no bem-estar geral.
Confira um vídeo que preparei com uma meditação guiada:
3. Ioga
A prática de ioga combina movimento, respiração e meditação para promover relaxamento e reduzir a tensão muscular. Além disso, melhora a flexibilidade e a força, tornando o corpo mais resiliente ao estresse.
4. Exercícios físicos
A atividade física regular estimula a liberação de endorfinas, substâncias químicas relacionadas à sensação de bem-estar, que ajudam a reduzir a ansiedade e melhoram o humor. Encontre uma atividade que você goste e faça dela parte de sua rotina!
5. Caminhar ao ar livre
Caminhar proporciona um alívio instantâneo para o estresse, ajudando a acalmar a mente e aumentando a sensação de conexão com o ambiente ao redor. Se possível, caminhe em um parque arborizado para obter ainda mais benefícios.
6. Exercícios de relaxamento muscular progressivo
Essa técnica envolve contrair e relaxar grupos musculares específicos para liberar a tensão acumulada no corpo, resultando em uma sensação de calma e tranquilidade. Você pode aplicá-la em qualquer lugar, até mesmo antes de dormir, para se desconectar das preocupações.
7. Visualização guiada
Imagine um lugar ou situação tranquila e agradável, utilizando todos os seus sentidos para criar uma experiência relaxante em sua mente. Lembre-se de se dedicar aos detalhes e ser criativo!
8. Escrita terapêutica
Escrever sobre suas emoções e preocupações pode ajudar a processar o estresse, liberando pensamentos negativos e permitindo uma perspectiva mais clara sobre os desafios enfrentados.
Inclusive, essa prática pode ajudar no fortalecimento da autoestima, pois facilita o reconhecimento das suas conquistas e desenvolvimento.
9. Dedicar tempo a hobbies
Reserve um tempo para se dedicar a atividades que lhe dão prazer, como pintar, cozinhar ou tocar um instrumento, para relaxar e desviar a mente do estresse diário.
Se, por exemplo, o seu trabalho, aquele com o qual você faz dinheiro, não está totalmente relacionado com as suas paixões, é válido se dedicar ao que ama como um hobby. Dessa forma, você se realiza sem prejudicar sua carreira.
10. Definir limites
Aprenda a dizer “não” quando se sentir sobrecarregado e estabeleça limites claros entre trabalho e vida pessoal para evitar o esgotamento. Com uma rotina organizada será muito mais raro experimentar a sensação de estresse.
11. Escutar música relaxante
A música tem o poder de acalmar a mente e relaxar o corpo. Escute suas músicas favoritas ou experimente sons da natureza para encontrar tranquilidade. Vale a dica de associar essa prática à outra, como a meditação, por exemplo. Assim terá os benefícios intensificados.
12. Reduzir o consumo de cafeína
O excesso de cafeína pode aumentar os níveis de ansiedade e dificultar o sono, por isso, modere o consumo de café e outras bebidas estimulantes, especialmente à noite. Converse com o seu médico sobre a quantidade ideal para ingerir por dia.
13. Pratique a gratidão
Focar nas coisas pelas quais você é grato pode mudar a sua perspectiva e aumentar a sensação de bem-estar, reduzindo o estresse. Perceba que não se trata de ignorar os problemas e sim dar atenção para o lado positivo da sua vida e tudo o que já conquistou até aqui.
14. Limitar o tempo nas redes sociais
O uso excessivo das redes sociais pode contribuir para a ansiedade e o estresse. Afinal, são plataformas que alimentam nossa mente com informações constantemente. Por isso, defina limites de tempo e busque atividades mais enriquecedoras, como ler um livro, conversar com a família, se exercitar etc.
15. Cuidar da qualidade do sono
Priorize uma boa higiene do sono, mantendo um horário padrão para dormir e acordar, criando um ambiente confortável para o descanso e evitando bebidas estimulantes antes de dormir. Assim, irá acordar descansado e com menos chances de se estressar ao longo do dia
Vale lembrar que as técnicas devem ser aplicadas tanto quando estiver sob efeito do estresse quanto preventivamente. Dessa forma, conseguirá benefícios cada vez melhores ao longo do tempo.
Gostou das dicas? Aproveite para acessar outras postagens e conferir estratégias para construir uma vida épica!
