Experimentar emoções faz parte da essência do ser humano e inclusive é algo saudável. No entanto, é importante ter controle emocional para processar o que se sente de modo equilibrado, evitando comportamentos inadequados e outros problemas.
Conteúdos
Conseguir controlar as emoções não significa deixar de sentir, e sim agir proativamente para decidir o que fazer em relação ao que está sentindo. Dessa forma, é possível prezar pela própria saúde mental e também pelos relacionamentos.
Continue a leitura para saber mais sobre regulação emocional e o papel da mudança de perspectiva e mentalidade em relação a ela.
O que é controle emocional?
Controle emocional é a habilidade de gerenciar e regular as emoções em situações desafiadoras ou estressantes. Isso significa conseguir lidar com as próprias emoções, evitando comportamentos impulsivos e prejudiciais a si mesmo ou aos outros.
Por exemplo, uma pessoa com bom controle emocional consegue lidar com a raiva construtivamente, em vez de simplesmente explodir e causar problemas. Assim, ela reconhece os sinais da raiva e utiliza técnicas específicas para lidar com a situação com leveza.
O controle emocional também está associado a uma maior resiliência emocional, ou seja, a capacidade de lidar com adversidades de forma eficaz e rápida. Quando as emoções são gerenciadas corretamente, o indivíduo consegue se recuperar mais facilmente de situações desafiadoras, mantendo uma perspectiva positiva.
Por que conseguir controlar as emoções é importante?
Antes de responder a essa pergunta, sugiro que você faça o exercício de imaginar como seria a convivência em sociedade se ninguém conseguisse controlar as suas emoções. Embora existam pessoas que realmente não controlam, tente imaginar uma situação em que todos agem dessa forma.
Viu como é importante conseguir controlar as próprias emoções? Se ninguém tivesse essa habilidade estaríamos o tempo todo vulneráveis a termos e sermos vítimas de ataques de fúria, brigas e até experimentar emoções consideradas positivas em contextos inadequados.
Conseguir controlar as emoções é importante porque elas têm grande impacto sobre o nosso bem-estar emocional, a qualidade dos nossos relacionamentos e até mesmo nosso desempenho profissional.
Tanto o descontrole quanto a tentativa de esconder as emoções podem levar a comportamentos impulsivos, decisões equivocadas e até mesmo transtornos ligados à mente.
Uma pessoa que não consegue controlar sua raiva, pode acabar agredindo verbal ou fisicamente terceiros, prejudicando suas relações interpessoais e levando até a problemas com a lei.
Da mesma maneira, quando alguém não consegue lidar com a tristeza ou a ansiedade adequadamente, pode acabar se isolando e perdendo oportunidades importantes para sua carreira e vida pessoal.
Além de tudo isso, estudos têm mostrado que tentativas frequentes de disfarçar emoções podem levar a problemas físicos, como pressão alta e doenças cardíacas. Por isso, é importante aprender a reconhecer e lidar com as emoções de forma adequada em prol da própria saúde, bem-estar e desenvolvimento.
O papel da mudança de perspectiva e de mentalidade no controle emocional
A mudança de perspectiva e de mentalidade desempenha um papel fundamental no controle emocional. Isso porque, muitas vezes, as emoções estão relacionadas à forma como interpretamos e pensamos sobre determinadas situações, e não apenas aos fatos em si.
Por exemplo, se alguém falha em um teste, pode se sentir extremamente desmotivado. Mas se essa pessoa mudar sua perspectiva e pensar que a falha é uma oportunidade de aprendizado e crescimento, é possível que ela se sinta mais confiante e estimulada a melhorar.
Da mesma forma, se alguém é criticado por um terceiro, pode se sentir irritado e magoado. Mas se essa pessoa pensar que a crítica tem um viés construtivo e pode ajudá-la a melhorar, irá usar isso a seu favor e se mostrará mais aberta a feedbacks.
A mudança de perspectiva e de mentalidade também pode ajudar a evitar comportamentos impulsivos e prejudiciais. Se alguém está com muita raiva, pode mudar sua perspectiva e pensar em outras formas mais leves de lidar com a situação, como esperar se acalmar e resolver através do diálogo.
É importante dizer que não se trata de algo simples e automático. Mudar de perspectiva e de mentalidade para manter o controle emocional requer muito esforço. Esse é o ponto que separa aqueles que definem um objetivo e se dedicam a ele dos que desistem ao encontrar dificuldades.
Se você deseja viver uma vida épica, cumprir suas obrigações com ética e honrar seus relacionamentos, precisa aceitar o desafio e se dedicar a ele.
4 Dicas para desenvolver o controle emocional
Se você deseja experimentar o próximo nível em sua carreira, seus relacionamentos e até na forma como se sente em relação a si mesmo, precisa desenvolver o controle emocional. Comece colocando as 4 dicas a seguir em prática!
1. Pratique exercícios de atenção plena
A consciência plena é uma técnica que envolve prestar atenção ao momento presente sem julgamentos. Ao praticá-la, é possível identificar os pensamentos e emoções sem reagir impulsivamente, apenas observando. Isso pode ajudar a regular as emoções de modo mais consciente e equilibrado.
2. Identifique seus gatilhos emocionais
É muito importante identificar os seus gatilhos emocionais, ou seja, as situações que desencadeiam emoções fortes em você. Ao reconhecê-los, é possível antecipar e se preparar para lidar com sensações que possam surgir, mantendo o controle.
3. Analise a situação através do ponto de vista do outro
Empatia é uma palavra bastante falada atualmente, você costuma praticá-la? Ser empático significa se colocar no lugar do outro, inclusive nas situações em que ele é o gerador de emoções não tão boas de sentir.
Experimente ser empático quando estiver com raiva de alguém. Durante esse exercício, pode acontecer de você perceber que a atitude do outro não diz respeito à sua pessoa especificamente e sim a ele. Então, a emoção poderá perder a força e você manterá o controle da situação.
4. Busque apoio
Por fim, é importante lembrar que todos podemos enfrentar desafios emocionais. Quando sentir necessidade, não sinta vergonha de buscar ajuda de amigos e familiares, ou até de profissionais. O apoio também é importante para lidar com as emoções de maneira mais saudável e eficaz.
Conclusão
Mudar de perspectiva e de mentalidade irá ajudar você a interpretar as situações de forma mais positiva e construtiva, melhorando o controle emocional mantendo um comportamento mais equilibrado.
