Quem nunca passou por uma situação de pressão no trabalho? Assim como eu já tive alguns cenários durante a minha trajetória profissional que me deixaram extremamente estressado, certamente, você já viveu algo semelhante.
Conteúdos
A boa intenção de ser o melhor colaborador possível nos faz assumir uma quantidade de trabalho muitas vezes excessiva. Além disso, as cobranças internas e externas podem levar ao desenvolvimento de doenças graves, como a Síndrome de Burnout e a depressão.
Neste post, eu trago algumas dicas que vão aliviar a pressão no trabalho e ajudar você a ter uma melhor qualidade de vida. Acompanhe!
O que provoca a pressão no trabalho?
Diversas situações trazem pressão ao ambiente de trabalho. Claro que uma certa cobrança é normal e até recomendada para que os funcionários consigam dar o seu melhor e tratem as questões com a devida urgência, mas esse sentimento em excesso é extremamente nocivo.
Dentre as causas mais comuns, podemos destacar:
- líderes sem inteligência emocional, que abusam da autoridade e destratam os colaboradores;
- desencontro de informações;
- problemas com prioridades e prazos;
- distorção de funções;
- falta de clareza na demanda de tarefas;
- metas irreais;
- excesso de cobrança;
- problemas de relacionamento com a equipe;
- muitas interferências dos clientes;
- alto volume de trabalho.
Quais são as melhores práticas para lidar com a pressão?
Com o tempo, aprendi a adotar algumas práticas que se mostraram extremamente eficientes para preservar a saúde em ambientes onde me sentia muito pressionado, e quero dividir algumas dessas dicas com você. Confira!
Identifique e a origem da pressão
Para resolver o problema, é preciso primeiro identificar a sua origem. Faça uma análise e tente entender o que leva você a se sentir pressionado. Esse excesso de preocupação pode ser provocado por alguns dos fatores citados acima ou por uma situação particular da sua empresa ou área de atuação.
Ao perceber qual a raiz dessa pressão exagerada, você consegue sair em busca de soluções para o problema, seja sozinho ou com a ajuda de colegas ou de um profissional.
Crie um plano para lidar com o problema
Se você conseguiu identificar uma causa específica para a pressão em excesso, tente encontrar soluções para o problema. Se percebeu que o trânsito te deixa nervoso e mais explosivo, negocie trabalhar em modelo home office alguns dias da semana ou atuar em horário fora do tradicional, evitando o rush.
Se é a demanda de algum cliente, procure estabelecer um limite para essas interferências e ajustes após a entrega do trabalho. Cada situação é única, então tente isolar o que realmente está te pressionando e buscar soluções pontuais.
Seja transparente com o líder
Se a pressão está tão grande a ponto de afetar a sua produtividade, é hora de conversar com a liderança. Muitas pessoas sentem receio de chegar a esse ponto, pois acreditam que isso possa afetar a relação hierárquica e prejudicar a sua imagem como profissional. Mas, na verdade, o que complica a relação é a falta de diálogo, que faz com que o seu chefe tire conclusões precipitadas.
Em alguns casos, a pressão vem “de cima para baixo”. Ou seja, se você está se sentindo muito pressionado, provavelmente seu chefe está passando pela mesma situação em níveis mais altos. Abordar o assunto vai ajudar ambos a encontrarem uma solução para o problema.
Administre bem o seu tempo
Ser organizado é fundamental para lidar bem com prazos. Procure identificar quanto tempo você leva para concluir cada tarefa. Use uma agenda (digital ou em papel) para distribuir os seus compromissos ao longo do dia, sempre deixando uma margem para lidar com alguma emergência ou contratempo. Sem isso, você perde a noção do volume de coisas que tem para resolver e fica à mercê de outras atividades que podem chegar na sua mesa e atrapalhar todo o seu fluxo de trabalho.
Aprenda a dizer não
Uma postura comum em muitos profissionais é a de assumir diversas responsabilidades e tentar atender a todas as demandas. Pode parecer eficiente, mas, na verdade, aceitar todos os pedidos só vai te deixar sobrecarregado e fazer com que você não consiga dar conta nem das suas atribuições primárias.
Claro que é importante colaborar com a equipe e atender às solicitações do chefe, mas aprender a dizer não é essencial para equilibrar a carga de trabalho e aliviar a pressão. Tente estabelecer uma harmonia na sua rotina profissional para que você não mergulhe nas tarefas a ponto de ter o seu bem-estar físico e mental afetados.
Tenha uma válvula de escape
Se você tem uma tendência a ser workaholic, cuidado! Esse comportamento inevitavelmente vai levar a alguns problemas de saúde. Tenha uma válvula de escape que ajude a desligar de tudo o que toma a sua atenção, sejam questões pessoais ou profissionais.
Você pode ter um hobby, uma conversa semanal com amigos, praticar algum esporte, meditação ou qualquer outra atividade. O importante é que seja prazeroso e faça parte da sua rotina, para que você consiga se desligar do trabalho e restabelecer o equilíbrio.
Desenvolva a sua inteligência emocional
Cada pessoa tem a sua maneira de reagir a situações difíceis ― alguns podem ter reações explosivas enquanto outros ficam totalmente paralisados. Tente controlar as suas emoções e use esses acontecimentos para entender como você trabalha sob pressão e como o seu corpo e mente respondem a isso.
Ao identificar um momento de desequilíbrio, concentre-se na sua respiração e retome o autocontrole. Ficar atento às suas reações vai ajudar você a se conhecer melhor e usar essa inteligência em todas as áreas da vida, evitando atitudes que em muitos casos só tornam a situação mais complicada.
Saber como lidar com a pressão no trabalho vai ajudar você não só a ter uma vida mais saudável, como impulsionar o seu crescimento profissional. Afinal, você só poderá ser um bom líder ou assumir cargos mais importantes quando conseguir lidar com mais responsabilidades sem que isso o afete.
Para ajudar nessa caminhada, indico a leitura deste post sobre o segredo do desenvolvimento profissional. Afinal, o que leva as pessoas a alcançarem o sucesso? Leia e descubra!
